٨ طرق للتخلص من انتفاخ البطن

إليك بعض الاستراتيجيات البسيطة لمساعدتك على التغلب على النفخة:

كم مرة تسمع نفسك أو أصدقائك يشتكون من الانتفاخ؟ كم منكم يبدأ يومه أحياناً بمعدة مسطحة وينهيه  بالشعور بعدم الراحة بسبب احتباس الغازات. بعض المواد الغذائية مثل الغلوتين، اللاكتوز، الفركتوز ،القمح، الخضروات الصليبية، الفواكه والحبوب تسبب احتباس الغازات. وهذا ينفخ بطنك ويتركك تعاني من آلام في المعدة وتشنجات.

إليك بعض الاستراتيجيات البسيطة لمساعدتك على التغلب على النفخة: احتفظ بمفكرة طعام لتتبع ما تشعر به بعد تناول بعض المواد الغذائية، حيث يمكن أن تسبب الحساسية وعدم تحمل الطعام الغازات والانتفاخ. لا تقم بالتشخيص الذاتي واستبعاد المجموعات الغذائية الضرورية مثل الحبوب الكاملة الصحية أو منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم أو الفواكه والخضروات الغنية بالمعادن. شاور طبيب الجهاز الهضمي ودعه يقوم بالفحوصات اللازمة. إذا كنت تشك في أي شيء ، فحد من تناولك منه لفترة زمنية محددة ثم أعد تقديمه حتى تتقبله بشكل أفضل.

تمهل واستمتع بتناول الطعام!

تمهل وتناول الطعام بانتباه واستمتع به! يبدأ الهضم في الفم، ويمكنك تقليل الانتفاخ بمجرد مضغ الطعام. عندما تأكل بسرعة قد تبتلع الهواء مما يؤدي إلى الانتفاخ. إنّ وجبتك يجب أن تستمر لمدة 30 دقيقة على الأقل. لا يفيد تناول الطعام ببطء معدتك فحسب ، بل يجعلك تأكل أقل أيضًا. لذا استمر في المضغ! بالحديث عن المضغ .. هل تحب العلكة؟ يؤدي مضغ العلكة إلى ابتلاع الهواء مما قد يؤدي إلى الانتفاخ. تجنّب مضغ العلكة وانتقل إلى امتصاص حلوى النعناع أو تناول الفواكه الصحية الغنية بالألياف والوجبات الخفيفة مثل الجزر والخيار والكرفس.

تجنب الأطعمة "الخاليةمن السكر

يؤدي استهلاك الكثير من المحليات الصناعية إلى الانتفاخ- إذا كانت بمفردها أو في المشروبات المحلاة صناعيًا أو منتجات "النظام الصحي." 

من قال أن المشروبات الغازيةيمكن أن تخفف من الانتفاخ؟

إن هذه خرافة كبيرة! يمكن أن تسبب المياه الغازية والمشروبات السكرية، بما في ذلك المشروبات للحمية، الغازات والانتفاخ. استبدل هذه المشروبات بالمياه المنكهة بإضافة الليمون و / أو الخيار و / أو أوراق النعناع. اختار المشروبات المهدئة مثل النعناع أو شاي الزنجبيل لأنها قد تساعد في تقليل الانتفاخ.

الحد من تناول الصوديوم/الموالح.

فالأطعمة المصنعة ، التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم ونسبة منخفضة من الألياف، تساهم في الانتفاخ. عند شراء الأطعمة المصنعة أو المعلبة أو المجمدة، تحقق من "ملصق الحقائق الغذائية" واستهدف المكونات التي تقل عن 500 مجم من الصوديوم لكل حصة. ابحث عن الملصقات التي تقول أنها "خالية من الصوديوم" أو "منخفضة الصوديوم" أو "منخفضة جدًا في الصوديوم". وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO)، يجب ألا يتجاوز تناولك اليومي الإجمالي 1500 مجم من الصوديوم.

تناول وجبات صغيرة متكررة. 

يؤدي تخطي الوجبات وتناول وجبات كبيرة فقط إلى الانتفاخ وعدم الراحة. استمتع بثلاث وجبات رئيسية في اليوم مع وجبتين خفيفتين صحيتين بينها

تجنب الإمساك.

تتراكم الغازات بسبب الإمساك. اشرب الكثير من الماء، على الأقل 6-8 أكواب يوميًا وزد من تناول الألياف الموجودة في الحبوب الكاملة، الخضروات، الفواكه، والبقوليات لمنع الإمساك. تساعد ممارسة الرياضة (سواء كانت 3 مرات في الأسبوع أو 10000 خطوة في اليوم) وتمارين الإطالة/التمدد في تخفيف الإمساك أيضًا. في الواقع ، تعتبر اليوغا والبيلاتس طرقًا رائعة للتخلص من التوتر والانتفاخ.

وأخيرًا، هناك العديد من العوامل المختلفة التي تلعب دورًا في الانتفاخ مثل مجموعات غذائية معينة، بعض الأدوية، الأمراض، أوأنماط الحياة المجهدة. وتذكر: قم باستشارة طبيبك دائماً، اتبع خطة وجبات تساعدك على الحفاظ على أمعاء سليمة ، اشرب الماء باستمرار ، وكن نشيطًا.