خلق روتين صباحي يقظ وصحي

هل أنت من النوع الذي يستيقظ باكرا؟ هل تفضّل القهوة أم الشاي؟ هل تتناول وجبة الإفطار أو تميل إلى تخطّيها. لكل فرد روتين الصباح الخاص به.  يفضل البعض منّا الإستيقاظ متأخرًا، ارتداء ملابسه، والمباشرة  بالعمل، بينما يتأكد البعض الآخر من الاستيقاظ باكراً للإستمتاع بكوب القهوة و تخصيص بعض الوقت للرعاية الذاتية قبل الذهاب إلى العمل.

فيما يلي بعض النصائح حول كيفية إنشاء روتين صباحي يقظ:

خطط وجباتك مسبقاً:

حدّد نواياك لليوم وخطط مهامك في الليلة السابقة. فهذا سيمنحك الوقت للإسترخاء في الصباح والحصول على بعض الهدوء الضروري لنفسيتك. ما رأيك في جلب مخطّط يومي؟ يمكن أن يساعد تدوين أفكارك ومهامك على الورق بالتأكد من الالتزام بالمزيد، استثمر في خطة وجبات عملية تغنيك عن التفكير الطويل في وجباتك كل يوم وتضمن لك نظام غذائي متوازن.

لا تتأخر بالنوم:

اضبط المنبه وضع الهاتف بعيداً عنك، حتى لا تعيد ضبط المنبه. إن تأخير المنبه سيجعلك تشعر بالنعاس والبطء خلال النهار. إستمتع ببعض الضوء الطبيعي إذا كانت لدى غرفتك نافذة، فافتحها ودع بعض الهواء النقي يدخلها. يمكن أن يساعد ذلك في زيادة مستويات الكورتيزول وإيقاظ إنتباهك.

دقائق من الهدوء:

سواء كان ذلك في سريرك أو على أريكتك أو في مكانك المفضل، خذ نفسًا عميقًا وقم ببعض تمارين الإطالة وحتى التأمل قليلاً. من خلال القيام بذلك، فإنك تعد نفسك ليوم سلس وبديهي.

تجاهل التكنولوجيا:

يمكن للهواتف وأجهزة الكمبيوترالمحمولة والتلفزيون الإنتظار حتى وقت لاحق. إنقطع عن الإتصال حتى تصل إلى مكتبك. إذا كنت تعمل من المنزل، فلا تجلس على مكتبك بعد.

غذَي جسدك:

سواء كنت تفضل القهوة أو الشاي أثناء الإستماع إلى بعض الموسيقى أو القراءة ، سيؤدي ذلك إلى رفع مستوى السيروتونين لديك ، وهو هرمون السعادة.

مارس رياضة الصباح:

إذا كان لديك وقت لتمرين سريع، فلما لا تستفيد من ذلك؟ سيؤدي تحريك جسمك في الصباح الباكر إلى تعزيز مستويات الطاقة لديك لبقية اليوم.

بغض النظر عن شكل روتينك الصباحي الشخصي، تذكر أنه يهيّئك لليوم. الأمر كله يتعلق بك، لذا استمتع بكل دقيقة واستفيد من يومك الرائع!