حمّل التطبيق الحين
AR
flag of KSA
KSA
خلق روتين صباحي يقظ وصحي

خلق روتين صباحي يقظ وصحي

هل أنت من النوع الذي يستيقظ باكرا؟ هل تفضّل القهوة أم الشاي؟ هل تتناول وجبة الإفطار أو تميل إلى تخطّيها؟

لكل فرد روتين الصباح الخاص به.  يفضل البعض منّا الإستيقاظ متأخرًا، ارتداء ملابسه، والمباشرة  بالعمل، بينما يتأكد البعض الآخر من الاستيقاظ باكراً للإستمتاع بكوب القهوة و تخصيص بعض الوقت للرعاية الذاتية قبل الذهاب إلى العمل. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية إنشاء روتين صباحي يقظ:

خطّط للغد من الليلة السابقة  حدّد نواياك لليوم وخطط مهامك في الليلة السابقة. فهذا سيمنحك الوقت للإسترخاء في الصباح والحصول على بعض الهدوء الضروري لنفسيتك. ما رأيك في جلب مخطّط يومي؟ يمكن أن يساعد تدوين أفكارك ومهامك على الورق بالتأكد من الالتزام بالمزيد.

لا تأخّر المنبه اضبط المنبه وضع الهاتف بعيداً عنك، حتى لا تعيد ضبط المنبه. إن تأخير المنبه سيجعلك تشعر بالنعاس والبطء خلال النهار. إستمتع ببعض الضوء الطبيعي إذا كانت لدى غرفتك نافذة، فافتحها ودع بعض الهواء النقي يدخلها. يمكن أن يساعد ذلك في زيادة مستويات الكورتيزول وإيقاظ إنتباهك.

إجلس بهدوء لبضع دقائق سواء كان ذلك في سريرك أو على أريكتك أو في مكانك المفضل، خذ نفسًا عميقًا وقم ببعض تمارين الإطالة وحتى التأمل قليلاً. من خلال القيام بذلك، فإنك تعد نفسك ليوم سلس وبديهي.

تجاهل التكنولوجيا يمكن للهواتف وأجهزة الكمبيوترالمحمولة والتلفزيون الإنتظار حتى وقت لاحق. إنقطع عن الإتصال حتى تصل إلى مكتبك. إذا كنت تعمل من المنزل، فلا تجلس على مكتبك بعد.

إستمتع بمشروبك الصباحي المفضل سواء كنت تفضل القهوة أو الشاي أثناء الإستماع إلى بعض الموسيقى أو القراءة ، سيؤدي ذلك إلى رفع مستوى السيروتونين لديك ، وهو هرمون السعادة

ممارسة الرياضة إذا كان لديك وقت لتمرين سريع ، فلما لا تستفيد من ذلك؟ سيؤدي تحريك جسمك في الصباح الباكر إلى تعزيز مستويات الطاقة لديك لبقية اليوم.

بغض النظر عن شكل روتينك الصباحي الشخصي،  فقط تذكر أنه يهيّئك لليوم. الأمر كله يتعلق بك، لذا استمتع بكل دقيقة واستفيد من يومك الرائع!