كم يحتاج جسمك فعليًا من البروتين؟

(لا، لست بحاجة إلى تناول 10 صدور دجاج يوميًا!)

البروتين هو نجم التغذية! يتم الترويج له لبناء العضلات، وفقدان الوزن، وتعزيز الصحة بشكل عام—لكن كم تحتاج منه فعليًا؟

البعض يعتقد أنك بحاجة إلى كميات ضخمة لتحقيق نتائج، بينما يرى آخرون أنك تحصل على ما يكفي دون الحاجة للتفكير فيه. الحقيقة؟ احتياجاتك من البروتين تعتمد على جسمك، أهدافك، وأسلوب حياتك.

لنوضح الأمر أكثر.

لماذا البروتين مهم؟

البروتين ليس مجرد عنصر لبناء العضلات، بل هو أساس في:

✅ إصلاح ونمو العضلات ✅ إنتاج الهرمونات والإنزيمات التي تحافظ على وظائف الجسم ✅ تقوية المناعة وتعزيز التعافي ✅ الشعور بالشبع لفترة أطول (وداعًا للجوع العشوائي!)

ببساطة؟ أنت بحاجة إلى البروتين للأداء، والتعافي، والبقاء قويًا.

كم تحتاج من البروتين يوميًا؟

لا يوجد رقم واحد يناسب الجميع، ولكن إليك ما تقوله الدراسات العلمية:

• الحد الأدنى (للبقاء وليس للأداء الأمثل): 0.8 جرام لكل كجم من وزن الجسم

• للحفاظ على الصحة العامة: 1.2–1.6 جرام لكل كجم

• للنشاط البدني وبناء العضلات: 1.6–2.2 جرام لكل كجم

• لفقدان الدهون مع الحفاظ على الكتلة العضلية: 1.8–2.5 جرام لكل كجم

هل يمكن تناول كمية زائدة من البروتين؟

الإجابة المختصرة: نعم، ولكن هذا نادر الحدوث.

إذا زادت كمية البروتين على حساب الكربوهيدرات والدهون، فقد تشعر بالإرهاق، والانتفاخ، وربما يفوتك الحصول على بعض العناصر الغذائية الأساسية. بالإضافة إلى ذلك، هناك حد لما يمكن لجسمك استخدامه فعليًا في بناء العضلات—المزيد من البروتين لا يعني دائمًا المزيد من النتائج.

السر؟ تحقيق التوازن.

نهج رايت بايت في البروتين

في رايت بايت، نضمن لك الحصول على الكمية المناسبة من البروتين—بدون الحاجة لحساب كل جرام بنفسك:

• وجباتنا محسوبة الماكروز —مما يضمن لك الحصول على البروتين، الكربوهيدرات، والدهون التي يحتاجها جسمك للأداء المثالي.

• نحدد لك الكميات بدقة بناءً على أهدافك، سواء كانت زيادة الكتلة العضلية، فقدان الدهون، أو تعزيز الصحة على المدى الطويل.

• لا حاجة للتخمين أو تحضير الوجبات بنفسك. فقط وجبات عالية الجودة، ولذيذة، مصممة من قبل خبراء.

كيف تحصل على ما يكفي من البروتين؟

✅ اللحوم والأسماك ✅ البيض ومنتجات الألبان ✅ المصادر النباتية ✅ الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين

غير متأكد من احتياجاتك؟ هذا دورنا! خططنا الغذائية تهتم بالتفاصيل حتى لا تقلق بشأن الأرقام—كل ما عليك فعله هو تناول طعامك وتحقيق نتائجك.

جاهز لضبط كمية البروتين لديك—بدون التخمين؟ اكتشف خططنا الغذائية اليوم!