ماذا يجب أن آكل قبل وبعد التمرين دليل التغذية لقبل وبعد التمارين

المقدمة

تلعب التغذية قبل وبعد التمرين دورًا حاسمًا في تعزيز أدائك، وتسريع عملية التعافي، وتحقيق أهدافك الرياضية. من خلال فهم ما يجب تناوله قبل التمرين وأهمية التغذية بعد التمرين، يمكنك الاستفادة القصوى من روتين التمارين الخاص بك. في هذا المقال، ستكتشف وجبات رئيسية و وجبات خفيفة مثالية لقبل وبعد التمرين لدعم احتياجات جسمك.

ما يجب تناوله قبل التمرين

اختيار وجبة مناسبة قبل التمرين يمكن أن يوفر الطاقة والقدرة على التحمل المطلوبة لجلسة تمارين فعالة. اختر مزيجًا من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين النباتي قبل التمرين بحوالي ساعة أو ساعتين. يمكن أن يشمل ذلك شريحة خبز حبوب كاملة مع زبدة المكسرات أو حصة صغيرة من الزبادي اليوناني مع الفواكه.

ما يجب تناوله بعد التمرين

التغذية بعد التمرين أمر بالغ الأهمية للتعافي وإصلاح العضلات. تناول وجبة متوازنة غنية بالبروتين والكربوهيدرات في الساعة الأولى بعد ممارسة التمارين. يمكن أن يساعد ذلك في استعادة مخزونات الجليكوجين والمساعدة في تعافي العضلات. طبق الدجاج مع الكينوا والخضروات أو عصير البروتين مع الفواكه وملعقة من بروتين اللبن الرائب هي خيارات ممتازة.

فوائد الوجبة الخفيفة بعد التمرين

بالنسبة لأولئك الذين يكونون في حالة تنقل أو لديهم قيود زمنية، يمكن أن تكون وجبة خفيفة بعد التمرين فعالة تمامًا. اختر مزيجًا من البروتين والكربوهيدرات لبدء عملية التعافي. مثلاً، الموز مع مجموعة من اللوز أو شريحة لحم الديك الرومي مع خبز القمح الكامل هي خيارات ملائمة ومغذية.

بناء العضلات من خلال الطعام

لدعم نمو العضلات، يجب أن تحتوي وجبتك بعد التمرين على كمية وافرة من البروتين. البروتين ضروري لإصلاح وإعادة بناء أنسجة العضلات بعد التمارين المكثفة. قم بإضافة مصادر البروتين النباتي مثل الدجاج والسمك والتوفو أو البقوليات إلى وجبتك بعد التمرين للمساعدة في تطوير العضلات.

الاستنتاج

ما تتناوله قبل وبعد التمرين يمكن أن يؤثر بشكل كبير على رحلتك اللياقية. التغذية المثالية يمكن أن توفر الطاقة المطلوبة لجلسة فعّالة، بينما تساعد الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة بعد التمرين في التعافي وإصلاح العضلات. بينما تبدأ في هذا المسار، فكر في مزايا خطتنا للرياضيين. حيث أنها مُصممة وفقًا لأهداف لياقتك، تأخذ خطتنا لوجبات الخمول من عبء التفكير في التغذية القبلية والبعدية للتمارين، مضمونة بأنك ستحصل على الوقود الصحيح في الوقت الصحيح. من خلال ربط إصرارك على ممارسة الرياضة بخطتنا المخصصة للوجبات، ستكون قد وضعت نفسك على درب النجاح في جهودك اللياقية.